Perdere Peso in un mese è il tuo interesse principale?

Forse stai cercando in rete Diete Miracolose o Prodotti Magici che ti diano la possibilità di far sparire in un momento il peso eccessivo e magari, in maniera facile e veloce.

Se sei una persona di buonsenso e attenta alla linea, sarai consapevole che in qualunque percorso di dimagrimento è importante per avere risultati ottimali, ma soprattutto duraturi nel tempo.

Se pensi che perdere peso in un mese sia un impresa ardua, puoi seguire dei suggerimenti utili che possano aiutarti a raggiungere le tue aspettative:

1) fissa degli obiettivi

Se vuoi dimagrire in un mese devi in primo luogo fissare un obiettivo.

Quanti sono i chili che hai intenzione di perdere?

Per un obiettivo mensile realistico e ragionevole ti consiglio di fissare un traguardo di 3,5/4 chili al mese per un PERCORSO SALUTARE. 

2) tieni monitorati i progressi

Tieni monitorati i tuoi progressi sia con il peso ma anche attraverso le misure per te più importanti.

Stabilisci un giorno ed un ora alla settimana in cui svolgere questa attività e non farti “ingannare” dal solo peso.

Il peso è un aspetto importante ma generico a volte può mentire.

Infatti potresti avere lo stesso peso ma perdere massa grassa…. ricordati che è questo quello che conta !!!!

3) usa al meglio gli spuntini

E’ importante fare uso degli spuntini tra un pasto e l’altro per ridurre il senso di fame nei pasti principali della giornata.

E’ importante saper scegliere lo spuntino più idoneo al nostro obiettivo: es. Yogurt, un frutto, 50gr. frutta secca o uno snack ai cereali.

4) bevi molto

E’ molto importante bere almeno due litri di acqua al giorno, dato che l’acqua aiuta a sedare l’appetito e aiuta le funzioni biologiche naturali come l’idratazione, la diuresi e le attività intestinali.

Anche il succo di pompelmo può darti benefici, infatti può aiutarti a bruciare grassi oltre che ridurre i livelli di insulina nel sangue.

Un frullato di sedano e carote, favorisce il senso di sazietà.

5) controlla lo stress

Le condizioni di stress sia lavorativo che personale possono pregiudicare il raggiungimento del tuo obiettivo.

E’ quindi importante cercare di evitare il più possibili situazioni che ti possono generare stress. Lo stress è il migliore alleato della fame nervosa e del rallentamento del nostro metabolismo.

Scrivi il tuo obiettivo e le motivazioni per le quali vuoi raggiungerlo, attaccalo da qualche parte ben visibile (ad esempio io lo metto come screen del PC).

Focalizzati su di esso leggilo più di una volta al giorno.

6) evita alcuni alimenti

Se vuoi ottenere il massimo in un mese e allo stesso tempo per mantenere la linea dopo è importante limitare o evitare del tutto l’assunzione di cibi nocivi.

Quali alimenti devi evitare: 

• alimenti ricchi di zuccheri raffinati;
• cibo fritto;
• bevande gassate;
• succhi di frutta zuccherati;
• alcolici;
• cibi con alto contenuto di grassi.

7) non eliminare i carboidrati

Purtroppo spesso accade che per perdere peso vengano eliminati i carboidrati dalla dieta.

L’eliminazione dei carboidrati, non è la mossa giustasta non è corretto in quanto i carboidrati forniscono un apporto nutritivo ed energetico importante al tuo organismo.

E’ altrettanto importante non esagerare con i carboidrati e preferibilmente non mangiarli la sera.

Sostituire pane e pasta tradizionali con quelli integrali e/o ancora meglio con prodotti proteici.

8) controlla le calorie

Per dimagrire in un mese è importante ridurre l’apporto di calorie giornaliero.

Non scendere sotto le 1000 calorie al giorno perché un apporto calorico ridotto causa carenze nutritive che non sono salutari e in più rallentano il processo di dimagrimento.

Includi nella tua dieta regolarmente frutta, verdure e proteine ad ogni pasto. Preferisci alimenti ricchi di fibre e cereali.

9) aggiungi semi alla tua alimentazione

Mangiare semi può aiutare a velocizzare il metabolismo.

Bisogna però assumere una dose ragionevole di semi, possono bastare due cucchiai al giorno.

I semi che si possono includere alla dieta sono: 

• sesamo (riattiva la circolazione e favorisce la diuresi); 
• semi di lino (con un bicchiere di acqua tiepida al mattino aiutano a riattivare l’intestino pigro); 
• semi di zucca (favoriscono il senso di sazietà e contengono molte fibre).

10) fai regolare attività fisica

Per dimagrire in un mese oltre a seguire i suggerimenti indicati è importante praticare anche attività fisica regolare dato che l’esercizio fisco aiuta il processo di dimagrimento.

Se non hai la possibilità di frequentare una palestra , sono molte le attività fisiche che puoi svolgere anche all’aperto (es. lunghe camminate).

Spesso può essere anche utile molto semplicemente cambiare alcune abitudini quotidiane per esempio:

• una passeggiata per andare al lavoro;
• preferisci le scale all’ascensore;
• scendere ad una fermata prima e raggiungere casa a piedi;

ti ho scritto solo alcune possibilità, ma sono certo che con un pochino di fantasia riuscirai a trovare quella più adatta a te !!!

Per portarti i massimi benefici ogni dieta deve essere studiata sulle tue esigenze specifiche e comprende:

• Piano nutrizionale personalizzato e senza rinunce;
• Integratori specifici per la riduzione del senso di fame;
• Pasti liberi.

Se lo desideri la tua dieta può comprendere anche una piano fitness, studiato sulle tue reali necessità, di anche soli 5min. al giorno.

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